Месячные в школе: что делать?

 

Месячные – естественное явление, часть твоего взросления. Это сигнал о том, что теперь твое тело способно подарить новую жизнь: зачать и выносить ребенка.

 

Многие девочки-подростки немного боятся первой менструации, ведь для них это своего рода испытание. И такое чувство вполне объяснимо и совершенно естественно, особенно если месячные начались непосредственно в школе. Если ты тоже волнуешься, тебе нужно знать, что ты можешь облегчить свое состояние в «такие» дни, где бы ни находилась – дома или на занятиях. В этом тебе помогут некоторые простые советы, как себя вести.

 

Что делать, если месячные начались в школе?

 

Вот несколько советов, которым тебе рекомендуется следовать в этот период.

  1. Посоветуйся со школьной медсестрой

 

Не бойся поговорить со школьной медсестрой: это может оказаться очень полезным. Во-первых, она тоже женщина и наверняка сможет помочь тебе советом и облегчить твое состояние. Во-вторых, в медицинском кабинете нередко хранятся средства гигиены, что выручит тебя в экстренном случае.

  1. Не бойся обратиться за помощью

 

Если с тобой произошла неприятность, например, ты чувствуешь, что средство гигиены может вот-вот протечь, не стесняйся обратиться к кому-нибудь за помощью – подруге, однокласснице или медсестре. Здесь нет ничего постыдного, ведь каждая девушка и женщина понимает, что такое месячные. Также тампон в отличие от прокладки можно незаметно передать ввиду его небольшого размера, ведь тампон легко может поместиться у тебя в ладони.

  1. Регулярно меняй средства гигиены

 

Не важно, чем ты пользуешься – тампонами или прокладками – и те и другие нужно регулярно менять. Ориентируйся на интенсивность выделений. Как правило, гигиенические средства требуют замены через 4–5 часов. При очень обильных выделениях это следует делать чаще (каждые 3 часа), чтобы не протечь.

  1. Не избегай занятий физкультурой

 

Необязательно отказываться от занятий физкультурой в школе только потому, что у тебя началась менструация. Более того, нередко дозированные и умеренные (не силовые) нагрузки могут облегчить твое состояние в «эти» дни.1 Вполне возможно, спазмы уменьшатся, и ты почувствуешь себя лучше.

  1. Будь внимательна к собственным ощущениям

 

Если ты испытываешь очень сильные болезненные ощущения (такое нередко бывает в первые дни месячных), скажи об этом классной руководительнице и попроси отпустить тебя домой. Бывает и так, что боль достаточно сильна и заставляет оставаться в постели и не ходить в школу при месячных. Если такое случается часто, посети врача.

  1. Сохраняй спокойствие

 

Главное, всегда оставайся спокойной: не стоит переживать из-за наступления месячных, тем более, что стресс может усилить неприятные ощущения внизу живота. Попробуй отвлечь себя чем-то приятным и интересным, например, почитай любимую книгу во время перемены. И помни: каждая девушка развивается в своем собственном темпе. Это твой уникальный опыт, и не нужно все время сравнивать себя с остальными.

 

Как подготовиться к месячным: общие рекомендации

  1. Отслеживай регулярность месячных

Если ты знаешь, когда должны прийти месячные, все становится намного проще! Чтобы отследить регулярность «этих» дней, нужно определить длительность твоего цикла. Так ты всегда будешь готова к наступлению менструации, и она не станет для тебя неожиданностью. Как правило, цикл составляет 28–30 дней, то есть месячные начинаются примерно через одни и те же промежутки времени. Но помни, что менструация не всегда приходит день в день, поэтому постарайся отслеживать ее регулярность и ориентироваться в сроках. Для этого можно вести женский календарь2.

  1. Подготовься заранее

Если по какой-то причине ты не можешь вычислить, когда придут следующие месячные, подготовься заранее: всегда носи с собой в сумочке тампоны или прокладки. Также можно поступить и со сменным комплектом трусиков – просто на всякий случай. Если тебя беспокоит, что кто-то случайно увидит средства гигиены, купи для их хранения небольшую симпатичную косметичку.

  1. Подбери оптимальное средство гигиены на время занятий спортом

Если ты регулярно занимаешься спортом и не хочешь пропускать тренировки из-за месячных, воспользуйся тампоном. Такой вариант намного гигиеничнее по сравнению с прокладками, которые могут протечь в неподходящий момент и к тому же нередко вызывают дискомфорт во время активных движений. С тампонами ты можешь чувствовать себя уверенно во время тренировок. Если ты еще не научилась ими пользоваться, самое время попробовать! Здесь ты можешь посмотреть видео, как вставлять тампон.

  1. Следи за регулярностью замены тампонов

Никогда не используй один и тот же тампон дольше положенного времени (8 часов)3! Регулярная замена средства гигиены (каждые 3-4 часа) необходима не только для того, чтобы не протечь. Если не делать этого своевременно, существует риск появления воспалительных заболеваний4, редко – развития синдрома токсического шока (СТШ). Если во время месячных ты испытываешь постоянную головную боль, головокружение, тошноту или даже страдаешь от рвоты, обязательно обратись к врачу!

  1. Позаботься о том, как снять болевые ощущения

Многие девушки в «такие» дни испытывают болезненные и/или неприятные ощущения. Как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Облегчить твое состояние могут обезболивающие5. Но заниматься самолечением ни в коем случае нельзя! Поговори со своим врачом, и он подскажет, что делать в таких случаях, поможет подобрать подходящее средство. Внимательно выслушай рекомендации гинеколога и придерживайся их. Чтобы избежать излишнего давления на область живота и, как следствие, неприятных ощущений, не носи тесную или чрезмерно обтягивающую одежду во время месячных.

  1. Не беспокойся о «лишнем» весе понапрасну

Многие девочки кажутся себе «раздутыми» во время месячных. На самом деле в «эти» дни ты можешь немного прибавить в весе: всему виной естественные процессы в организме, и из-за этого не нужно переживать. Просто не взвешивайся накануне месячных, во время или сразу после их окончания – цифры все равно будут непоказательными.

 

Литература:
  1. Vaghela N, Mishra D et al.
    To compare the effects of aerobic exercise and yoga on Premenstrual syndrome
    Journal of education and health promotion. 2019 Oct 24; 8: 199
    Вакхела Н, Мишра Д и другие
    Сравнение эффектов аэробных упражнений и йоги на предменструальный синдром
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6852652/
  1. Артымук Н.В., Апыхтина Н.А.
    Мониторинг репродуктивного здоровья девочек-подростков Кемеровской области
    ФГБОУ ВО «Кемеровский государственный медицинский университет» МЗ РФ
    ГБУЗ Кемеровской области «Кемеровская городская клиническая больница №7»
    ГБУЗ Кемеровской области «Областной клинический перинатальный центр им Л.А.Решетовой», Кемерово
    Репродуктивное здоровье детей и подростков.2017; 6: 13-21
    https://cyberleninka.ru/article/n/monitoring-reproduktivnogo-zdorovya-devochek-podrostkov-kemerovskoy-oblasti/viewer
  1. Kara E. Woeller, Kenneth W.Miller et al.
    Impact of Advertising on Tampon Wear-time Practices
    Clinical Medicine Insights: Women‘s Healths. 2015;8:29-38
    Кара Е.Вёллер, Кеннет Миллер и другие
    Влияние рекламы на время ношения тампона https://journals.sagepub.com/doi/full/10.4137/CMWH.S25123
  1. Альберт Элтчек
    Влагалищные кровотечения у девочек (под редакцией проф. Е.В.Уваровой)
    Маунт Синай, медицинская школа и госпиталь, Нью-Йорк, США
    Репродуктивное здоровье детей и подростков. 2016; 4: 68-76 https://cyberleninka.ru/article/n/vlagalischnye-krovotecheniya-u-devochek-pod-redaktsiey-prof-e-v-uvarovoy/viewer
  1. Джобава Э.М., Мандрыкина Ж.А., Логинова К.Б. и другие
    Дисменорея. Этиопатогенез, дифференциальная диагностика и терапия в практике современного акушера-гинеколога
    ФГБОУ ВО РНИМУим.Н.И.Пирогова Минздрава России, Москва, Россия
    РМЖ. Мать и дитя №1 от 19.01.2012 стр.28 https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Dismenoreya_Etiopatogenez_differencialynaya_diagnostika_i_terapiya_v_praktike_sovremennogo_akusheraginekologa/