Симптомы и причины
ПМС связан с нарушением гормонального баланса в организме женщины, как правило, изменением концентрации прогестерона и эстрогена перед месячными1,2,3.
Дополнительными факторами риска являются недостаток физической активности, несбалансированное питание, недостаток сна, нарушения женской репродуктивной сферы1,2,3. Одной из причин развития данного состояния могут быть хронические стрессы2,3. По статистике с признаками предменструального синдрома чаще сталкиваются женщины старше 30 лет3.
При наличии такого синдрома, как ПМС, женщина может почувствовать физический дискомфорт и резкие перемены настроения уже во второй половине цикла1,2. Проявления синдрома предменструального напряжения могут быть особенно выраженными непосредственно перед менструацией и постепенно сходить на нет после ее начала. Существует свыше 100 симптомов, наиболее распространенными из которых являются повышенная раздражительность, и набухание и болезненность груди в предменструальный период2,3.
Время прекращения симптомов также может быть различным: некоторые женщины возвращаются к привычному состоянию сразу после начала месячных, некоторые – после окончания2,3. Но существуют и такие, кто не может справиться с этим синдромом еще в течение нескольких дней после прекращения месячных. Тем не менее, все эти показатели находятся в пределах нормы.
Как избавиться от неприятных симптомов
Некоторые симптомы ПМС вызваны задержкой воды в организме2,3 и могут быть смягчены или даже прекращены, если ты будешь соблюдать несколько простых правил. Ниже приведены 5 правил питания, направленных на снижение задержки жидкости в организме и облегчение синдрома предменструального напряжения.
- Пей много воды! В это трудно поверить, но в действительности потребление большого количества воды помогает женщинам уменьшить симптомы ПМС и ослабить вздутие, уменьшив задержку жидкости в организме в предменструальный период. Кроме того, вода также помогает вымывать токсины из организма. Она творит чудеса, и это так просто: даже если ты находишься в пути, то можешь взять небольшую бутылочку воды с собой.
- Открой для себя силу овощей и фруктов с высоким содержанием воды. Например, арбуз или огурец обеспечат поступление необходимого количества жидкости и окажут положительное воздействие на твое тело.
- Подними себе настроение теплым травяным чаем и любимыми продуктами, обладающими мочегонным эффектом1. Крапивный или березовый чай, цельнозерновой рис и клюква могут дать чудодейственный результат при первых признаках ПМС.
- Употребляй много продуктов с высоким содержанием магния и витамина E2,3. Например, бананы содержат много кальция, необходимого во время предменструального синдрома.
- Будь осторожна с солью, сахаром, кофе и черным чаем1,3. Уменьшение потребления соли и сахара позволит уменьшить задержку жидкости, вызывающую многие неприятные симптомы ПМС у женщин. Также постарайся держаться подальше от кофе и черного чая. Хотя обильное питье важно для поддержания водного баланса, данные продукты стимулируют задержку жидкости в организме.
Можешь завести дневник, куда будешь записывать, как различные пищевые продукты воздействуют на твое самочувствие при месячных.
Дополнительную информацию, о том, как бороться с ПМС у девушек, читай здесь.
Если предменструальный синдром сопровождается очень болезненными спазмами, а «народные средства» не помогают, нужно обратиться к врачу. Помни, что задержка жидкости в организме, вызванная месячными, обычно проходит сразу после их окончания!
