Что делать при ПМС: как его облегчить и как избавиться от предменструального синдрома?

Кто предрасположен к ПМС

 

Говорить о предменструальном синдроме можно, если характерные симптомы (раздражительность, набухание груди, дискомфорт внизу живота и т. д.) регулярно появляются за 1-10 дней до менструации и проходят через сутки после начала месячных. Как показывает медицинская практика, к ПМС наиболее предрасположены следующие группы женщин:

● в возрасте 30-40 лет;

● недавно родившие (симптомы ПМС часто впервые появляются при восстановлении менструального цикла после родов);

● беременевшие более одного раза (включая прерванные беременности);

● перенесшие полное или частичное удаление матки;

● подверженные хроническому или острому стрессу.

В чем причины ПМС

 

Чтобы понять, как бороться с ПМС, необходимо предварительно разобраться, в чем причины развития данного синдрома. Однозначного ответа на вопрос, что вызывает характерное недомогание и раздражительность перед месячными, нет. Большинство специалистов связывает развитие синдрома с изменением гормонального фона в последние 2 недели менструального цикла. При этом в организме женщины резко увеличивается либо, наоборот, уменьшается количество прогестерона и некоторых других половых гормонов. Также в числе факторов риска ПМС – нарушения питания, дефицит витамина B6, смещение периодов бодрствования и сна, прием пероральных контрацептивов.
 

Как можно облегчить ПМС и справиться с его неприятными проявлениями

 

Несколько простых рекомендаций, как облегчить предменструальный синдром, помогут уменьшить неприятные симптомы, возникающие в последнюю неделю менструального цикла.
 

Скорректировать рацион. Чтобы было легче бороться с ПМС, за 2 недели до месячных рекомендуется ограничить употребление продуктов и напитков, которые могут усилить психоэмоциональное напряжение, вызвать беспокойство и бессонницу. Попробуйте пить меньше кофе и крепкого чая, воздержитесь от алкоголя, не злоупотребляйте блюдами с большим количеством соли, которая провоцирует задержку жидкости в теле и отеки. Полезными для Вас будут продукты, содержащие сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, различные каши. Включите в рацион бобовые, печень, свежую зелень, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами.
 

Избегать гиподинамии. Умеренные нагрузки (прогулки, катание на велосипеде, плавание) могут облегчить физиологические проявления предменструального синдрома и уменьшить нервное напряжение, характерное для этого периода. Как избавиться от ПМС, если времени на полноценные занятия спортом не хватает? Достаточно регулярно делать утреннюю зарядку и хотя бы несколько километров проходить пешком каждый день. Например, можно дойти от работы до дома или заменить на пешую прогулку часть Вашего обычного маршрута.
 

Бороться со стрессами. Ваше эмоциональное состояние может повлиять на гормональный баланс в организме, поэтому хронические стрессы способны усиливать неприятные проявления предменструального синдрома. Чтобы избавиться от нервного перенапряжения, попробуйте травяные чаи, различные методики релаксации, дыхательные упражнения и другие техники, которые помогут Вам облегчить состояние и чувствовать себя более спокойно и уверенно. Перед месячными постарайтесь хорошо высыпаться и избегать переутомления.
 

Нужно ли обращаться к врачу, чтобы избавиться от ПМС

 

Тяжелый предменструальный синдром, который сопровождается не только эмоциональной нестабильностью, но и рядом физиологических проявлений (слабостью, болями внизу живота и т. д.), – это повод обратиться к врачу. Ваше состояние может свидетельствовать об эндокринных нарушениях в организме. Обратитесь к своему терапевту или профильным специалистам – гинекологу, эндокринологу, невропатологу. Заведите дневник самочувствия (или делайте пометки в Вашем календаре месячных), чтобы лучше контролировать длительность и характер беспокоящих Вас симптомов. После тщательной диагностики специалист подберет адекватную терапию и расскажет Вам, как справиться с ПМС. Возможно, в дополнение к коррекции режима труда и отдыха, потребуется прием каких-либо медицинских препаратов.